05.06.2011 в 13:03
Пишет Mitsuko:О чужих успехах)
Если прислушиваться к чужому опыту))
Перевод не мой)
Diet that Did it!1. Find Motivation!! Surround yourself with people who support healthy eating!
Найди мотивацию! Окружи себя людьми, которые поддерживают здоровое питание.
2. Relate Exercise with relaxation. (always change your workout up) I pods and music help too.
Обьедини упражнения с расслаблением. АйПод и музыка тоже помогают.
3.Sugar free/ fat free ALWAYS.
Без сахара\без жира ВСЕГДА.
4. Most of your daily carbs and calories should come from fruits and vegetables
Большая часть твоих ежедневных угреводов и калорий получай из фруктов и овощей.
5. Protein Source : egg whites and white fish….(absolutely no red meat)
Источник протеина: белки яиц и белая рыда (никакого красного мяса)
6. Never cook your food in oil, salts, or butter. Try to keep it fresh.
Никогда не готовь свою еду с растительным маслом, солью или сливочным маслом. Старайся есть свежее.
7. I always stay within 1000 to 1200 calories a day…I shift my calories a lot. (Go use a weight loss calculator online to figure out how many calories your body needs to consume a day and subtract it by 550 calories) I use sparkspeople.com and calorie count to track my nutrition.
Я всегда сьедаю в день не более 1000-1200 калорий.... Я считаю калории (используй он-лайн калькулятор снижения веса, чтобы понимать, сколько калорий нужно твоему телу в сутки и вычти из этого числа 550 калорий). Я использую: sparkspeople.com и подсчет калорий чтобы отслеживать свой рацион.
8. To prevent from having any bloating I don’t go over 800mg of sodium a day.
чтобы предотвратить опухание (может отеки) я не принимаю больше 800мг натрия (не совсем понимаю что это значит, может минералка?) в день..
9. Only Drink skim milk or unsweetened Almond Breeze
Только "снятое" молоко или несладкие напитки (миндальный бриз)
10.Fat Free Cottage Cheese and (non fat)Chobani yogurt are good in protein and calcium.
Обезжиренный творог и йогурт хороши для получения кальция и протеина
11. Cut out dried fruits, nuts, peanut butter, starchy vegetables,
Исключи сухофрукты, орехи, орахисовое масло, крахмалистые овощи
12. Cut out ALL cheese!
Исключи весь сыр
13. Dont eat after 6pm or before 9am. Stay occupied all day.
Не ешь после 6 вечера и до 9 утра. Найди себе занятие на весь день.
14. To stay full throughout the day by drinking lots of water, coffee, and tea. or no calorie low sodium fluids.
Чтобы не чувствовать голода в течение дня пей много воды, кофе и чая или нпитки с низким содержанием натрия (скорее всего опять же может быть содовая (может кола лайт и т.п.) или минеральная вода.. )
15. Stay away from fast food! No such thing as healthy fast food. Even there fresh food is loaded with preservatives.
Держись подальше от фаст фуда! Нет такого понятия, как здоровый фаст фуд. Даже свежие продукты в нем напичканы консервантами.
16. Cut out the unnecessary calories ( Ketchup, creamer, mayo, BBQ sauce, salts, condiments etc.)
Исключи ненужные калории (кетчупы, соусы, майонезы, соль, приправы)
17. When grocery shopping, if it comes from a box it should probably stay there.
КОгда идешь за покупками в магазин, все что лежит в коробках в бакалейном отделе там и должно остаться!
18. Starting the day with a half of grapefruit and 1 packet of original oatmeal (100 cal)
Начина день с половины грейпфрута и тарелки натуральной овсянки (100 калорий)
19. When you are having a horrible sweet tooth and you feel like you are going to binge try “Nestle fat free hot coco” its only 20 calories.
Если тебе безумно захочется сладкого и ты почувствуешь. что скоро сорвешься, то сьешь обезжиренный шоколадный батончик от Нестле (думаю сойдет и просто протеиновый батончик), в нем всего 20 калорий.
20. Keep Sugar free Gum with you at all times.
Всегда имей при себе жвачку без сахара.
21.ALWAYS track what you put in your mouth, you’ll be surprised what foods are preventing you from losing weight.
ВСЕГДА следи за тем, что ты отправляешь в рот, ты будешь удивлена, какая еда мешает тебе терять вес.
22. Always shoot for one lb to lose, not twenty at a time it helps from being discouraged.
Ставь себе реальные маленькие цели одну за другой. Потерять 1 кг, а не 20. Это помогает не оказаться разачарованной.
23.weigh yourself every other day.
Взвешивайся каждый день.
24. Also dont deprive yourself give your self a treat once a week ( , whether its your favorite candy bar or a slice of pizza this might even
cause you to lose more weight because you will be giving your metabolism something new to break down causing it to work harder and faster.
I used to deprive myself and I formed a period of binge eating which I’m thankful that I am over that period. So believe me do not deprive yourself!
BUT if you are going to eat something bad make sure it stays within your calorie intake for that day!
Не лишай себя удовольствия один раз в неделю (это может быть любимый шоколадный батончик или кусок пиццы). Энергия, которую ты из них получишь даже заставит тебя терять больше веса, потому что ты будешь давать своему метаболизму что-то новое, чтобы сломать старые привычки, чтобы заставлять его работать тяжелее и быстрее.
Я сначала лишала себя всего, и у меня случались срывы. Так что верь мне, не лишай себя!
НО если ты собираешься сьесть что-то "плохое", удостоверься, что остаешься в пределах твоего дневного потребления калорий!
25. If it’s past 6pm or you have already reached your calorie count for the day and you
are absolutely hungry here are my safe foods to have during those times:
* 2 cups of Original Air popped pop corn
* Strawberries, Cucumber, Green Beans, Celery, Sugar Free/Fat Free Jello, Lettuce, Green Pepper, Blueberries, Radishes, Broccoli, Egg whites.
Если уже больше 6 вечера или ты уже исчерпала свой лимит калорий на день, а ты чувствуешь сильный голод, вот мой список безопасных продуктов:
* две чашки попкорна
*земляника, огурец, зеленые бобы, сельдерей, обезжиренное желе, салат, зеленый перец, черника, брокколи, редис, яичные белки.
Next time you feel the urge to binge remember to binge on smart food, because I know sometimes its uncontrollable!
В следующий раз когда захочешь сорваться, срывайся, но ешь полезные пробукты, потому что я знаю, что иногда это невзможно контролировать!
URL записиЕсли прислушиваться к чужому опыту))
Перевод не мой)
Diet that Did it!1. Find Motivation!! Surround yourself with people who support healthy eating!
Найди мотивацию! Окружи себя людьми, которые поддерживают здоровое питание.
2. Relate Exercise with relaxation. (always change your workout up) I pods and music help too.
Обьедини упражнения с расслаблением. АйПод и музыка тоже помогают.
3.Sugar free/ fat free ALWAYS.
Без сахара\без жира ВСЕГДА.
4. Most of your daily carbs and calories should come from fruits and vegetables
Большая часть твоих ежедневных угреводов и калорий получай из фруктов и овощей.
5. Protein Source : egg whites and white fish….(absolutely no red meat)
Источник протеина: белки яиц и белая рыда (никакого красного мяса)
6. Never cook your food in oil, salts, or butter. Try to keep it fresh.
Никогда не готовь свою еду с растительным маслом, солью или сливочным маслом. Старайся есть свежее.
7. I always stay within 1000 to 1200 calories a day…I shift my calories a lot. (Go use a weight loss calculator online to figure out how many calories your body needs to consume a day and subtract it by 550 calories) I use sparkspeople.com and calorie count to track my nutrition.
Я всегда сьедаю в день не более 1000-1200 калорий.... Я считаю калории (используй он-лайн калькулятор снижения веса, чтобы понимать, сколько калорий нужно твоему телу в сутки и вычти из этого числа 550 калорий). Я использую: sparkspeople.com и подсчет калорий чтобы отслеживать свой рацион.
8. To prevent from having any bloating I don’t go over 800mg of sodium a day.
чтобы предотвратить опухание (может отеки) я не принимаю больше 800мг натрия (не совсем понимаю что это значит, может минералка?) в день..
9. Only Drink skim milk or unsweetened Almond Breeze
Только "снятое" молоко или несладкие напитки (миндальный бриз)
10.Fat Free Cottage Cheese and (non fat)Chobani yogurt are good in protein and calcium.
Обезжиренный творог и йогурт хороши для получения кальция и протеина
11. Cut out dried fruits, nuts, peanut butter, starchy vegetables,
Исключи сухофрукты, орехи, орахисовое масло, крахмалистые овощи
12. Cut out ALL cheese!
Исключи весь сыр
13. Dont eat after 6pm or before 9am. Stay occupied all day.
Не ешь после 6 вечера и до 9 утра. Найди себе занятие на весь день.
14. To stay full throughout the day by drinking lots of water, coffee, and tea. or no calorie low sodium fluids.
Чтобы не чувствовать голода в течение дня пей много воды, кофе и чая или нпитки с низким содержанием натрия (скорее всего опять же может быть содовая (может кола лайт и т.п.) или минеральная вода.. )
15. Stay away from fast food! No such thing as healthy fast food. Even there fresh food is loaded with preservatives.
Держись подальше от фаст фуда! Нет такого понятия, как здоровый фаст фуд. Даже свежие продукты в нем напичканы консервантами.
16. Cut out the unnecessary calories ( Ketchup, creamer, mayo, BBQ sauce, salts, condiments etc.)
Исключи ненужные калории (кетчупы, соусы, майонезы, соль, приправы)
17. When grocery shopping, if it comes from a box it should probably stay there.
КОгда идешь за покупками в магазин, все что лежит в коробках в бакалейном отделе там и должно остаться!
18. Starting the day with a half of grapefruit and 1 packet of original oatmeal (100 cal)
Начина день с половины грейпфрута и тарелки натуральной овсянки (100 калорий)
19. When you are having a horrible sweet tooth and you feel like you are going to binge try “Nestle fat free hot coco” its only 20 calories.
Если тебе безумно захочется сладкого и ты почувствуешь. что скоро сорвешься, то сьешь обезжиренный шоколадный батончик от Нестле (думаю сойдет и просто протеиновый батончик), в нем всего 20 калорий.
20. Keep Sugar free Gum with you at all times.
Всегда имей при себе жвачку без сахара.
21.ALWAYS track what you put in your mouth, you’ll be surprised what foods are preventing you from losing weight.
ВСЕГДА следи за тем, что ты отправляешь в рот, ты будешь удивлена, какая еда мешает тебе терять вес.
22. Always shoot for one lb to lose, not twenty at a time it helps from being discouraged.
Ставь себе реальные маленькие цели одну за другой. Потерять 1 кг, а не 20. Это помогает не оказаться разачарованной.
23.weigh yourself every other day.
Взвешивайся каждый день.
24. Also dont deprive yourself give your self a treat once a week ( , whether its your favorite candy bar or a slice of pizza this might even
cause you to lose more weight because you will be giving your metabolism something new to break down causing it to work harder and faster.
I used to deprive myself and I formed a period of binge eating which I’m thankful that I am over that period. So believe me do not deprive yourself!
BUT if you are going to eat something bad make sure it stays within your calorie intake for that day!
Не лишай себя удовольствия один раз в неделю (это может быть любимый шоколадный батончик или кусок пиццы). Энергия, которую ты из них получишь даже заставит тебя терять больше веса, потому что ты будешь давать своему метаболизму что-то новое, чтобы сломать старые привычки, чтобы заставлять его работать тяжелее и быстрее.
Я сначала лишала себя всего, и у меня случались срывы. Так что верь мне, не лишай себя!
НО если ты собираешься сьесть что-то "плохое", удостоверься, что остаешься в пределах твоего дневного потребления калорий!
25. If it’s past 6pm or you have already reached your calorie count for the day and you
are absolutely hungry here are my safe foods to have during those times:
* 2 cups of Original Air popped pop corn
* Strawberries, Cucumber, Green Beans, Celery, Sugar Free/Fat Free Jello, Lettuce, Green Pepper, Blueberries, Radishes, Broccoli, Egg whites.
Если уже больше 6 вечера или ты уже исчерпала свой лимит калорий на день, а ты чувствуешь сильный голод, вот мой список безопасных продуктов:
* две чашки попкорна
*земляника, огурец, зеленые бобы, сельдерей, обезжиренное желе, салат, зеленый перец, черника, брокколи, редис, яичные белки.
Next time you feel the urge to binge remember to binge on smart food, because I know sometimes its uncontrollable!
В следующий раз когда захочешь сорваться, срывайся, но ешь полезные пробукты, потому что я знаю, что иногда это невзможно контролировать!